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ダイエットしたいけど、何食べればいいの？
産後ダイエットに悩んでいるママの正直な声ですよね。
授乳中、産後の体調の回復がなかなか進まない。
そんな産後ママ。
でも、３０代のママにとっては産後のダイエットもどうしても叶えたい望みです。
産後ダイエットママがダイエットを始めようとしたとき、『ダイエットしたいけど、何食べればいいの？』というのは最初にぶつかる壁です。
ネットで調べると情報が多すぎて、結局何が正解かわからなくなる。
そんな「食事迷子」状態、あなただけじゃありません。
この記事では、産後ママが食事迷子になる理由と、今日から迷わず食事を選べるようになる方法をお伝えします。
産後ママが食事迷子になる3つの理由
産後ママが、食事迷子になる理由は以下の３つです。
① 情報が多すぎて矛盾している
「糖質を抜け」「いや糖質は必要」「脂質を減らせ」「良い脂質は摂れ」——。
いろいろな雑誌やダイエット本のダイエット情報は矛盾だらけです。
産後の疲れた頭で取捨選択するのは、正直しんどいですよね。
② 授乳中は制限できないものがある
授乳中は栄養不足が赤ちゃんに影響することもあるため、極端な食事制限ができません。
「ダイエットしたいけど授乳中だから…」と迷う方も多いです。
③ 家族と別メニューを作る余裕がない
自分だけダイエット食を用意するのは現実的に難しい。
家族と同じものを食べながら痩せる方法がわからない、という悩みもあります。
運動なしで食事だけ整えたい方はこちら。
→産後ダイエットは運動なしでもOK？子育て中でも痩せられる食事法
食事迷子を抜け出す3つのルール
難しく考えなくて大丈夫です。
まずはこの3つだけ意識してみてください。
ルール①｜食べる量を減らすより「何を食べるか」を変える
産後ママに多いのが「食べる量を減らせば痩せる」という思い込みです。
しかし食べなさすぎると代謝が落ち、逆に痩せにくくなります。
大切なのは量より質。
食べながら食事の内容を整えることが産後ダイエットの基本です。
ルール②｜3食＋間食を抜かない
食事を抜くと次の食事で食べすぎてしまいます。
3食しっかり食べて、間食も上手に活用することで、血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。
ルール③｜たんぱく質を意識して摂る
産後は筋肉量が落ちやすい時期です。
たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐など）を毎食意識して摂ることで、代謝を維持しやすくなります。
産後の食事の基本ルールをもっと詳しく知りたい方はこちら。
→産後「何を食べれば痩せる？」30代ママのための基本食事ルール
「何食べるか」を自分で考えなくていい方法もある
3つのルールはわかっても、「毎日それを実践する献立を考えるのが大変」という方も多いです。
そんなときに便利なのが、献立がすでに組まれているサービスを使うことです。
SONOKOの8週間ダイエット献立セットは、3食＋間食つきで食べながら食生活を整えられる設計になっています。
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SONOKOを実際に使ってみた感想はこちら。
→SONOKOの8週間ダイエット献立を試してみた｜産後ママがリアルに感じたこと
まとめ｜迷ったら「食べ方を整える」ことから始めよう
- 食事迷子になるのは情報が多すぎるから、あなたのせいじゃない
- まずは「量を減らす」より「何を食べるか」を変えることから
- 3食＋間食を抜かず、たんぱく質を意識するだけで変わってくる
- 献立を考えるのが大変なら、サービスを上手に活用するのも手
献立を考える手間がダイエットの邪魔をしている理由はこちら。
→産後ダイエット、続かない本当の原因は「メニューを考える手間」だった
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