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「食べながら痩せる」って本当にできるの？
産後ママのダイエットに取り組んでいる方にとっては、切実な悩みですよね。
ダイエット＝食べるのを我慢するもの、というイメージはありませんか？
でも産後ママにとって、極端な食事制限は正直ムリですよね。
授乳中は栄養が必要だし、子育てのエネルギーも必要。
食べなければ体がもちません。
実は3食しっかり食べながら痩せる方法は、産後の30代ママにこそ向いているんです。
その理由を詳しくお伝えします。
なぜ「食べない」ダイエットは続かないのか
食べなさすぎると代謝が落ちる
食事量を極端に減らすと、体は「飢餓状態だ」と判断してエネルギーを節約しようとします。
つまり代謝が落ちて、逆に痩せにくい体になってしまいます。
産後はただでさえ体が回復途中で代謝が落ちやすい時期。
そこで食事まで減らすと、さらに痩せにくくなる悪循環に陥りやすいです。
空腹が続くと食べすぎてしまう
食事を抜いたり極端に減らしたりすると、次の食事で食欲をコントロールできなくなります。
結果的に食べすぎてしまい、トータルのカロリーが増えることもあります。
産後・授乳中は栄養不足が赤ちゃんにも影響する
授乳中のママが栄養不足になると、母乳の質や量にも影響することがあります。
産後ダイエットは「食べながら整える」が基本です。
産後ダイエットの食事の基本ルールはこちら。
→産後「何を食べれば痩せる？」30代ママのための基本食事ルール
3食しっかり食べると痩せる理由
理由①｜血糖値が安定して脂肪が蓄積しにくくなる
食事を抜くと次の食事後に血糖値が急上昇し、脂肪を蓄えやすい状態になります。
3食規則的に食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪になりにくい体を作れます。
理由②｜代謝が維持されやすい
3食食べることで体に「エネルギーは十分ある」と伝わり、代謝が落ちにくくなります。
特に産後は代謝が下がりやすいので、食事をしっかり摂ることが大切です。
理由③｜食欲のコントロールがしやすくなる
空腹を作らないことで、ドカ食いや間食のしすぎを防げます。
結果的に1日のトータルカロリーが安定しやすくなります。
理由④｜続けやすいのでリバウンドしにくい
極端な食事制限は長続きしません。
3食食べるダイエットは日常の食生活に近い形で取り組めるので、ダイエット終了後もリバウンドしにくいのが特徴です。
3食ダイエットで意識したい3つのポイント
ポイント①｜たんぱく質を毎食摂る
肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質は、筋肉を維持して代謝を保つために欠かせません。
毎食意識して摂るようにしましょう。
ポイント②｜間食は「食べていい」と決める
間食を禁止すると我慢のストレスでドカ食いにつながります。
ナッツ・ヨーグルト・果物など血糖値が上がりにくい間食を上手に取り入れましょう。
ポイント③｜献立を考える手間を減らす
3食しっかり食べるダイエットは理屈ではわかっても、毎日の献立を考えながら実践するのが難しいという声が多いです。
献立がすでに組まれているサービスを使うと、考える手間なく3食ダイエットを実践できます。
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SONOKOを実際に使ってみたレビューはこちら。
→SONOKOの8週間ダイエット献立を試してみた｜産後ママがリアルに感じたこと
まとめ｜食べながら痩せるは、産後ママにこそ向いている
- 食べないダイエットは代謝を落とし逆効果になりやすい
- 3食食べることで血糖値が安定し脂肪がつきにくくなる
- 授乳中でも無理なく続けられるのが3食ダイエットの強み
- 献立を考える手間を減らす工夫で、さらに続けやすくなる
何食べればいいか迷っている方はこちら。
→「何食べればいいかわからない」産後ママの食事迷子を解決する方法
運動なしで食事だけ整えたい方はこちら。
→産後ダイエットは運動なしでもOK？子育て中でも痩せられる食事法
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