※この記事はプロモーションをふくんでいます。
「今日の夕飯何にしよう」で1日終わってしまう
朝起きたら授乳、離乳食、上の子の準備、家事——。そこに「ダイエット中だから献立も考えなきゃ」が加わると、もうそれだけで疲れてしまいますよね。
献立を考えることへのストレスで、ダイエット自体をやめてしまったことはありませんか？
「今度こそ」と思っても気づいたら3日で終わっていた——それ、あなたの意志が弱いからではありません。
この記事では、献立を考えることがしんどい本当の理由と、ダイエットを楽に続ける仕組みづくりの方法をお伝えします。
献立を考えることがしんどい理由
毎日「決める」ことが積み重なっている
子育て中のママは1日に何百回もの小さな決断をしています。
何を着せるか、どこに連れて行くか、昼寝はいつさせるか、授乳のタイミング、上の子の対応……。
そこに「今日のダイエットメニュー何にしよう」が加わると、脳はもうオーバーフロー寸前です。
これは決断疲れ（デシジョン・ファティーグ）と呼ばれる状態で、決断の回数が増えるほど判断力や意志力が低下することがわかっています。
つまり、ダイエットが続かないのは意志の問題ではなく、仕組みの問題なんです。
ダイエット中の献立は「普通の献立」より難しい
ただご飯を作るだけでもしんどいのに、ダイエット中はさらに
カロリーを気にしながら
栄養バランスも整えて
授乳中なら栄養不足にならないよう気をつけて
家族も食べられるものにして
毎日違うものを考える
という条件が加わります。これでは毎日が嫌になるのも当然です。
産後ダイエット中の食事の基本については、こちらも参考にしてください。
→産後「何を食べれば痩せる？」30代ママのための基本食事ルール
ダイエットが止まる3つの壁
①献立が決まらない
考える時間がない、スーパーで迷う、結局いつも同じメニューになる。
②栄養計算ができない
「これで合ってるの？」という不安がストレスに。
③自分だけ別メニューが無理
家族と別に作るのは現実的ではありません。
この3つの壁は子育て中のママなら、だれもが感じる壁です。
献立の「しんどさ」を減らす5つの方法
献立を考えるしんどさを減らす5つの方法を紹介します。
きっとあなたに合う方法が見つかりますよ。
方法①｜週単位でまとめて決める
毎日考えるから疲れるので、週に1回まとめて献立を決めてしまうのがおすすめです。
日曜の夜に来週分を決めておくだけで、毎日の「今日何にしよう」がなくなります。
一番簡単なのは、付箋に書いて冷蔵庫に貼るのがおすすめ！
付箋は取っておいて、次の月にも使うとよいですよ。
ちなみに私は、家計簿に１週間分書いています。
方法②｜ローテーションメニューを決める
「月曜は魚、火曜は鶏肉」のように曜日ごとのテーマを決めると、その中から選ぶだけになります。
選択肢を狭めることで、決断の疲れを大幅に減らせます。
私のママ友の中には、火曜日は刺身・金曜日はカレーと決めている人もいます。
方法③｜ダイエット向けのレシピを10個だけ覚える
完璧な献立を目指さず、ダイエットに使えるお気に入りレシピを10個決めてローテーションするだけでも十分です。
最近はYouTube動画やインスタでもダイエットメニューを紹介しているので、利用するのもいいですよ。
方法④｜完璧を目指さない
100点を目指すと続きません。60点で十分。
多少バランスが崩れた日があっても、翌日整えればOKと考えるだけで、気持ちがぐっと楽になります。
方法⑤｜献立ごと外注する
一番手っ取り早いのが、献立を考える作業ごとサービスに任せてしまうことです。
SONOKOの8週間ダイエット献立セットは、3食＋間食の献立がすでに組まれているので、「何食べるか」を考える手間がゼロになります。
続けやすいポイントはここ
・献立をゼロから考えなくていい
・3食＋間食つきで空腹になりにくい
・食事制限ではなく「食べ方を整える」考え方
・授乳中でも取り組みやすい内容
「何食べよう」という毎日の消耗がなくなるだけで、ダイエットへの向き合い方がガラッと変わります。
SONOKOダイエットは、現在PSJapanコラボセールで30%OFF開催中！
SONOKOを実際に試してみたレビューはこちら。
→SONOKOの8週間ダイエット献立を試してみた｜産後ママがリアルに感じたこと
献立サービスを選ぶときのポイント
献立を外注するときに確認しておきたいポイントはこちらです。
栄養バランスが整っているか（授乳中でも使えるか）
価格が継続できるか
自分の調理スタイルに合っているか
献立サービスの種類と選び方はこちら。
→ダイエット献立サービスを比べてみた｜続けやすいのはどれ？忙しいママ目線で解説
よくある質問
Q. どうして私はダイエットが続かないのでしょうか？
意志の問題ではありません。
毎日「考えること」が多すぎる状態が原因です。
献立・買い物・栄養バランス……産後の脳はすでにフル稼働。
続かないのは自然な反応です。
▶︎まずは全体像を知る
30代ママの産後ダイエット完全ガイドはこちら
Q. 献立を考えるのが一番しんどいです…普通ですか？
とても普通です。
むしろ多くのママがここで止まります。
ダイエットは「知識不足」ではなく判断回数の多さで止まります。
Q. 家族と別メニューにしないと痩せませんか？
別にする必要はありません。
基本は「自分の分だけ少し整える」だけでOKです。
例：主菜を優先して食べる／汁物を足す／夜の量を軽めにする
▶︎食事の整え方はこちら
産後「何を食べれば痩せる？」30代ママのための基本食事ルール
Q. 甘いものに頼ってしまいます…
それは「疲れ」のサインです。
栄養不足や決断疲れの時に起きやすい行動。
禁止するより、整える方が続きます。
▶︎甘いものを我慢しなくていい理由
産後でも甘いものは我慢しなくていい｜食べながら痩せる方法とは？
Q. 運動を始めた方がいいですか？
時間がない状態で運動から始めると挫折しやすいです。
先に食事を整える方が成功率が上がります。
▶︎運動なしでも痩せられる理由
産後ダイエットは運動なしでもOK？子育て中でも痩せられる食事法
まとめ｜続かないのはあなたのせいじゃない
・献立を考えるしんどさは、意志力ではなく決断疲れが原因
・週単位でまとめる・ローテーション化・完璧を目指さない
・外注、どれかひとつ取り入れるだけで楽になる
・献立を考えなくていい環境を作ることが、ダイエット継続の近道
「私って続かないタイプ…」と自己嫌悪になる必要はありません。
必要なのは”努力”ではなく”設計”です。
何食べればいいかわからなくて迷っている方はこちら。
→「何食べればいいかわからない」産後ママの食事迷子を解決する方法
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