※この記事はプロモーションをふくんでいます。
「今日の夕飯何にしよう」で1日終わってしまう
朝起きたら授乳、離乳食、上の子の準備、家事——。
そこに「ダイエット中だから献立も考えなきゃ」が加わると、もうそれだけで疲れてしまいますよね。
献立を考えることへのストレスで、ダイエット自体をやめてしまったことはありませんか？
この記事では、献立を毎日考えるしんどさを減らして、ダイエットを楽に続ける方法をお伝えします。
献立を考えることがしんどい理由
毎日「決める」ことが積み重なっている
子育て中のママは1日に何百回もの小さな決断をしています。
何を着せるか、どこに連れて行くか、昼寝はいつさせるか……。
そこに献立の決断が加わると、脳はオーバーフロー状態になります。
これは意志力の問題ではなく、決断回数の問題です。
ダイエット中の献立は「普通の献立」より難しい
ただご飯を作るだけでもしんどいのに、ダイエット中はさらに
- カロリーを気にしながら
- 栄養バランスも整えて
- 家族も食べられるものにして
という条件が加わります。
これでは毎日が嫌になるのも当然です。
ダイエットが続かない本当の原因についてはこちら。
→産後ダイエット、続かない本当の原因は「メニューを考える手間」だった
献立の「しんどさ」を減らす4つの方法
献立を考えるしんどさを減らす４つの方法を紹介します。
きっとあなたに合う方法がみつかりますよ。
方法①｜週単位でまとめて決める
毎日考えるから疲れるので、週に1回まとめて献立を決めてしまうのがおすすめです。
日曜の夜に来週分を決めておくだけで、毎日の「今日何にしよう」がなくなります。
一番簡単なのは、付箋に書いて冷蔵庫に貼るのがおすすめ！
付箋は取っておいて、次の月にも使うとよいですよ。
ちなみに私は、家計簿に１週間分書いています。
方法②｜ローテーションメニューを決める
「月曜は魚、火曜は鶏肉」のように曜日ごとのテーマを決めると、その中から選ぶだけになります。
選択肢を狭めることで、決断の疲れを大幅に減らせます。
私のママ友の中には、火曜日は刺身・金曜日はカレーと決めている人もいます。
方法③｜ダイエット向けのレシピを10個だけ覚える
完璧な献立を目指さず、ダイエットに使えるお気に入りレシピを10個決めてローテーションするだけでも十分です。
最近は、YouTube動画でもダイエットメニュー紹介していますよね。
YouTube動画やインスタを利用するのもいいですよ。
方法④｜献立ごと外注する
一番手っ取り早いのが、献立を考える作業ごとサービスに任せてしまうことです。
SONOKOの8週間ダイエット献立セットは、3食＋間食の献立がすでに組まれているので、「何食べるか」を考える手間がゼロになります。
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SONOKOを実際に試してみたレビューはこちら。
→SONOKOの8週間ダイエット献立を試してみた｜産後ママがリアルに感じたこと
献立サービスを選ぶときのポイント
献立を外注するときに確認しておきたいポイントはこちらです。
- 栄養バランスが整っているか（授乳中でも使えるか）
- 価格が継続できるか
- 自分の調理スタイルに合っているか
献立サービスの種類と選び方はこちら。
→ダイエット献立サービスを比べてみた｜続けやすいのはどれ？忙しいママ目線で解説
まとめ｜しんどいのは仕組みのせい。楽にしていい
- 献立を毎日考えるしんどさは、意志力ではなく決断疲れが原因
- 週単位でまとめる・ローテーション化・外注、どれかひとつ取り入れるだけで楽になる
- 献立を考えなくていい環境を作ることが、ダイエット継続の近道
何食べればいいかわからなくて迷っている方はこちら。
→「何食べればいいかわからない」産後ママの食事迷子を解決する方法
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